Yoga este o practică milenară care poate aduce numeroase beneficii pentru sănătatea noastră fizică și mentală. Dacă sunteți un începător în yoga, este important să începeți cu poziții potrivite nivelului vostru de experiență. Acest articol vă va prezenta câteva dintre cele mai bune poziții de yoga pentru începători.
1. Poziția Copilului (Balasana)
– Această poziție este excelentă pentru relaxare și întinderea spatelui
– Îngenuncheați pe podea și lăsați-vă posteriorul să se așeze pe călcâie
– Plecați-vă în față, întinzându-vă brațele înainte și sprijinindu-vă fruntea pe podea.
2. Poziția Muntelui (Tadasana)
– Această poziție vă ajută să vă îmbunătățiți echilibrul și să vă întăriți picioarele
– Stați în picioare, cu călcâiele apropiate și degetele de la picioare răspândite
– Ridicați vârfurile degetelor și întindeți-vă corpul în sus, menținându-vă umerii relaxați.
3. Poziția Punte (Setu Bandhasana)
– Această poziție ajută la întărirea spatelui și a mușchilor picioarelor
– Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii și apropiați călcâiele de fese
– Ridicați șoldurile în sus, menținându-le aliniate cu genunchii și umerii.
4. Poziția Copacului (Vrksasana)
– Această poziție îmbunătățește echilibrul și concentrarea
– Stați în picioare, apoi ridicați un picior și așezați talpa acestuia pe coapsa opusă
– Întindeți-vă brațele în sus, menținând echilibrul cât mai bine posibil.
5. Poziția Câinelui cu Fața în Jos (Adho Mukha Svanasana)
– Această poziție întinde întregul corp și ajută la relaxare
– Începeți în poziția de patru labe, apoi împingeți-vă șoldurile în sus și înapoi, întinzându-vă picioarele
– Mențineți-vă călcâiele lipite de podea și relaxați-vă capul și gâtul.
Concluzie
Acestea sunt doar câteva dintre cele mai bune poziții de yoga pentru începători. Este important să vă ascultați corpul și să nu vă forțați în exces. Yoga poate fi o activitate minunată pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea, echilibrul și starea generală de bine. Începeți cu aceste poziții și, pe măsură ce vă dobândiți mai multă experiență, puteți explora și alte poziții mai avansate.
